Articole & resurse
Informație de încredere despre nutriție, psihologia alimentației și fitness.
Microbiomul intestinal: cheia ascunsă a slăbirii sănătoase
Bacteriile din intestin influențează cât de ușor slăbești. Iată ce arată studiile publicate despre microbiom, greutate și metabolism — și ce poți face concret la fiecare masă.
Citește →
Mănânci sănătos și nu slăbești?
Mănânci curat, ai grijă la mese si totusi cantarul nu se misca. Iata cauzele ascunse care explica blocajul, fara sa dea vina pe tine, si ce poti face concret.
Citește →
Mesele târzii favorizează îngrășarea?
Cina tarzie nu este un dusman absolut, dar studiile arata ca mancatul seara modifica saturatia, arderea caloriilor si glicemia nocturna. Iata ce conteaza cu adevarat.
Citește →
Mersul pe jos: cea mai subestimată strategie pentru slăbit
Mersul pe jos pare prea simplu ca sa conteze, dar prin NEAT si volumul mare de pasi devine una dintre cele mai eficiente si durabile strategii pentru slabit. Iata ce spune stiinta si cum aplici concret.
Citește →
Contează ora la care mănânci?
Corpul tau urmeaza un ceas intern care influenteaza modul in care procesezi mancarea. Iata ce spune stiinta despre ora meselor, fereastra de alimentatie si distributia caloriilor pe parcursul zilei.
Citește →
Cardio sau antrenament de forță pentru slăbire?
Cardio sau forta pentru slabit? Adevarul nuantat din meta-analize: ce arde mai multa grasime, ce iti pastreaza muschii si de ce combinatia plus dieta castiga pe termen lung.
Citește →
Rezistența la insulină: semnale timpurii
Rezistenta la insulina se instaleaza tacut, cu ani inainte de diabet. Iata semnalele timpurii pe care corpul ti le trimite si ce poti face din timp.
Citește →
De ce stresul îți crește pofta de dulce
Pofta de dulce care apare in zilele stresante nu inseamna lipsa de vointa. In spatele ei stau cortizolul, sistemul de recompensa al creierului si un mecanism neuro-hormonal bine documentat.
Citește →
Poți slăbi schimbând bacteriile din intestin?
Probiotice, alimente fermentate, transplant de microbiotă: ce poți face de fapt ca să schimbi bacteriile intestinale și cât de mult contează asta pentru greutate.
Citește →
Pofta de dulce: ce încearcă organismul să îți spună
Pofta de dulce rareori inseamna lipsa de vointa. De cele mai multe ori este un semnal fiziologic: glicemie instabila, somn insuficient sau mese sarace in proteine si fibre. Iata ce iti spune corpul si cum raspunzi sanatos.
Citește →
Cortizolul ridicat te poate împiedica să slăbești?
Cortizolul cronic ridicat, alimentat de stres si somn insuficient, poate ingreuna slabitul prin pofta crescuta, depunerea de grasime abdominala si rezistenta la insulina. Iata ce spune stiinta si ce poti face concret.
Citește →
Mănânci de foame sau din emoții?
Cum deosebești foamea reală a corpului de nevoia de a mânca atunci când ești tristă, plictisită sau anxioasă, plus strategii blânde și bazate pe dovezi pentru a-ți regla emoțiile fără mâncare.
Citește →
Metabolismul lent: mit sau realitate?
Metabolismul lent este invocat des ca explicatie pentru kilogramele care nu pleaca. Vedem ce arata stiinta despre rata metabolica bazala, adaptarea la dieta si rolul masei musculare.
Citește →
Dietele restrictive și efectul yo-yo
De ce dietele drastice eșuează aproape mereu și de ce kilogramele revin. O privire calmă, bazată pe știință, asupra efectului yo-yo și a alternativei sustenabile.
Citește →
Legătura surprinzătoare dintre microbiom și anxietate
Intestinul si creierul comunica permanent, iar bacteriile care ne populeaza colonul par sa aiba un cuvant de spus in starea noastra de spirit. Iata ce arata stiinta despre axa intestin-creier si anxietate.
Citește →